前回の記事では、自分の隠れた武器が見つかる「自己分析の仕方」についてお話ししました。
自分の強みや弱みが見えてくると一歩前進ですが、いざ日常生活や仕事の現場でしんどい瞬間がやってくると、やっぱり焦って感情に振り回されてしまうことってありますよね。
「せっかく自己分析したのに、本番では自分をコントロールできない……」と落ち込む必要はまったくありません。
「仕事でミスをすると頭が真っ白になる」
「人前で話すと心臓がバクバクする」
「焦ると何も考えられなくなる」
こんな経験はありませんか？
メタ認知とは、「自分が考えていることや感じていること」を客観的に把握し、コントロールする能力です。
実は、「自分の心情を理解してあげること」。これだけでも、自分を客観的に見る「メタ認知」は自然とできるようになります。
今回は、口下手で傷つきやすかった私が、心臓がバクバクするような場面でも不思議と頭をクリアに保ち、自分を上手にコントロールできるようになった具体的なコツをお話しします。
自分の「苦手」を把握しておくと、心臓バクバクでも頭は冷静でいられる
メタ認知の第一歩は、「自分の短所・弱み・苦手なことを、あらかじめ自分でしっかり把握しておくこと」です。
一見、自分のダメなところに向き合うのは辛いことのように思えるかもしれません。ですが、これをしておくことで、驚くほど心がラクになります。
例えば仕事でミスをしてしまったとき。 気持ちは焦っているし、心臓はバクバクして緊張している。そんな身体の反応が起きていても、自分の苦手をあらかじめ知っていると、脳のどこかで「不思議と頭は冷静な自分」が残ってくれるようになります。
「あ、私はこういう場面が苦手だったよね。だから今、心臓がバクバクしてるんだな」と、パニックの渦に完全に飲み込まれずに済むのです。
さらに、そうした苦手な局面に対して「もしこうなったら、こう動こう」という打開策や対策をあらかじめ用意しておくと、なお良しです。
最初は難しくて当たり前。まずは「実況中継」の繰り返しから
とはいえ、感情が激しく動いている真っ最中に、いきなり冷静になるなんて最初は難しいかと思います。
そこで、まずは簡単な練習から始めてみましょう。 しんどい場面に出会ったら、心の中で繰り返しこう思うだけで大丈夫です。
- 「あ、今自分、めちゃくちゃ焦ってるな」
- 「今、心臓がバクバクしているな」
最初はこれだけで100点満点です。 感情を抑え込もうとするのではなく、今起きていることをただ言葉にして認めてあげる。これを何度も繰り返していくことで、自然と頭がクリアになり、焦っている最中であっても「じゃあ、どうしようか」と冷静に次の打開策や対策へと行動を移すことができるようになってきます。
新たな「苦手」に遭遇したら？受け入れ×対策の最強ループ
自己分析を終えて進んでいくと、今まで気づかなかった「新たな短所や弱み、苦手なこと」に遭遇する瞬間もたくさん出てきます。
そんな時、私はこう考えるようにしています。 「新しいことなんだから、上手くいかなくて当たり前」だと。
ここで自分を責めるのはおしまいです。まずは「そりゃ上手くいかないよね」と、一旦その事実を受け入れるようにします。
- 一旦、今の状態を受け入れる
- 次回、同じ場面に遭遇した時のために「どう対策するか」を自分なりに考える
- 次にその場面に出会った時、考えた対策を実際に試してみる
- もし上手くいかなければ、その失敗も受け入れて、また次の対策を練る
このサイクルを、ただ淡々と繰り返していくだけ。 失敗は「ダメな証拠」ではなく、次の対策を練るためのただのデータです。これを繰り返していくことで、あなたの自己分析はさらに深まり、どんな場面でも自分をコントロールできるようになっていきます。
まとめ：自分の心情を一番に理解してあげよう
自分をコントロールする（メタ認知をする）と聞くと、なんだか自分を突き放して冷徹に見つめるようなイメージを持つかもしれません。
でも、本当は逆です。 「自分の心情を、誰よりも自分が一番理解してあげること」。これこそが、メタ認知の本質です。
「焦っちゃダメだ！」と否定するのではなく、「焦ってるよね、心臓バクバクだよね」と、まずは自分が一番の理解者になってあげる。
次にピンチや苦手な場面がやってきたら、ぜひ心の中で「お、今バクバクしてるぞ」と実況してみてください。そこから、あなたとあなたの心が上手に付き合う新しい毎日が始まります。
➔ 次回予告
次回は、口下手で傷つきやすかった私が「本当の自信」を手に入れた方法をお話しします。
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